1. Salada de Quinoa com Abacate e Manga
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 abacate maduro, cortado em cubos
- 1 manga madura, cortada em cubos
- 1/2 cebola roxa, picada finamente
- Suco de 1 limão
- Coentro fresco a gosto
- Sal e pimenta a gosto
Combine todos os ingredientes em uma tigela grande, regue com o suco de limão, tempere com sal e pimenta, e misture bem. Esta salada é uma explosão de sabores tropicais.
2. Frango Grelhado com Legumes Assados
- Peitos de frango
- Brócolis
- Cenouras
- Abobrinha
- Tomate-cereja
- Azeite de oliva
- Sal, pimenta, alho em pó e ervas a gosto
Tempere os peitos de frango com sal, pimenta e alho em pó. Em uma assadeira, coloque os legumes cortados em pedaços, regue com azeite e tempere com suas ervas favoritas. Grelhe o frango e asse os legumes até que estejam cozidos.
3. Salmão com Molho de Limão e Ervas
- Filés de salmão
- Suco de limão
- Alho picado
- Ervas frescas (salsa, cebolinha, estragão)
- Sal e pimenta
Misture o suco de limão, alho picado e as ervas picadas. Tempere os filés de salmão com sal e pimenta, regue com o molho e asse no forno até que o salmão esteja cozido e se desfaça facilmente com um garfo.
4. Smoothie de Frutas e Espinafre
- 1 banana madura
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 xícara de morangos congelados
- 1/2 xícara de leite de amêndoa (ou outra opção de leite vegetal)
- 1 colher de sopa de semente de chia
Bata todos os ingredientes em um liquidificador até obter uma consistência suave. Este smoothie é uma maneira deliciosa de incorporar vegetais verdes em sua dieta.
5. Tacos de Frango com Abacate
- Peitos de frango cozidos e desfiados
- Tortilhas de milho ou trigo integral
- Abacate em fatias
- Tomate-cereja cortado ao meio
- Alface picada
- Iogurte grego light ou creme de leite light
- Suco de limão, coentro fresco, sal e pimenta para temperar
Monte os tacos com o frango desfiado, abacate, tomate-cereja e alface. Regue com iogurte grego temperado com suco de limão, coentro fresco picado, sal e pimenta.
Estas são apenas algumas ideias para começar sua jornada de refeições fit. Lembre-se de que a comida saudável pode ser incrivelmente saborosa e gratificante. Experimente essas receitas e ajuste-as de acordo com suas preferências pessoais. Seu paladar e sua saúde agradecerão! ????????️????